jatimnow.com - Cuaca musim kemarau yang panas dan kering saat ini dirasakan warga di sebagian besar wilayah di Jawa Timur. Menghadapi udara panas, tubuh sudah pasti akan memberikan reaksi berbeda. Mulai dari reaksi pada kulit, gejala dehidrasi hingga kekurangan energi.
Untuk mencegah gangguan kesehatan tersebut, asupan makanan dengan kompisisi dan kandungan yang tepat sangat penting di musim panas ini. Berikut 7 makanan yang cocok untuk dinikmati di musim kemarau.
1. Buah-buahan Segar
Baca juga: Cara Sederhana Merawat Kulit saat Suhu Udara Ekstra Hot
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan buah beri adalah pilihan yang sempurna untuk musim panas. Buah-buahan ini mengandung banyak air dan elektrolit alami yang membantu menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, mereka juga kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.
2. Sayuran Hijau Daun
Sayuran hijau daun seperti selada, bayam, dan kale kaya akan air dan serat, serta mengandung banyak vitamin dan mineral. Makanan ini membantu menjaga tubuh terhidrasi dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan. Tambahkan sayuran segar ke dalam salad atau buat jus sayuran yang menyegarkan.
3. Es Krim atau Yogurt Beku
Nikmati es krim atau yogurt beku yang rendah lemak dan rendah gula sebagai camilan sejuk di musim panas. Pilih variasi yang terbuat dari bahan-bahan alami dan rendah bahan tambahan kimia. Es krim atau yogurt beku ini dapat memberikan kesegaran dan memuaskan rasa manis.
4. Makanan yang Dikonsumsi Dingin
Baca juga: Tips Jaga Kesehatan Anak saat Cuaca Panas Ekstrem
Coba makanan yang biasanya dikonsumsi hangat dalam versi dingin, seperti sup dingin atau mi dingin. Ini adalah alternatif yang menyegarkan untuk hidangan yang biasanya berat. Anda juga dapat mencoba hidangan penutup seperti puding atau kue yang disajikan dingin.
5. Makanan Laut
Ikan dan makanan laut lainnya adalah sumber protein yang baik dan rendah lemak. Selain itu, makanan laut juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Nikmati hidangan seperti sushi, ceviche, atau salad ikan segar untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
6. Minuman Dingin
Baca juga: 5 Rekomendasi Menu Sarapan Praktis, Sehat dan Berenergi
Selain air putih yang penting untuk menjaga hidrasi, Anda juga dapat menikmati minuman dingin seperti jus buah segar, smoothie, teh es, atau infused water. Hindari minuman beralkohol dan minuman bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
7. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Makanan seperti mentimun, tomat, jeruk nipis, atau nanas memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh. Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk salad, rujak, atau sebagai bahan dalam hidangan utama.
Pada musim kemarau, penting untuk menjaga hidrasi dan memilih makanan yang memberikan kesegaran dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat tetap sehat dan menikmati musim panas dengan nyaman.