jatimnow.com - Merasa lelah usai berlibur di luar kota, memang wajar. Namun bisa berbahaya jika anda akan pulang dengan mengemudi kendaraan sendiri. Apalagi jika disertai rasa mengantuk.
Cukup banyak kecelakaan yang terjadi akibat dari sopir yang mengantuk. Karena itu, bagi Anda yang akan mengemudi kendaraan, ada baiknya melakukan beberapa hal berikut untuk menghindari rasa kantuk datang saat tengah mengemudi.
Berikut tips untuk mengatasi rasa kantuk saat mengemudi.
1. Tidur Sebelum Mengemudi
Bila anda berencana menyetir sendiri, pastikan mendapatkan jam tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan. Sehingga saat berkendara, tubuh sudah terasa lebih segar dan tidak mengantuk.
Kurang tidur dapat menyebabkan rasa kantuk mendadak datang hingga gangguan konsentrasi. Hal ini tentu sangat berbahaya.
Jika Anda tidak sempat beristirahat, tidur siang singkat selama 15–30 menit dapat Anda lakukan agar tetap merasa segar dan waspada.
2. Minum Kopi atau Makan Camilan
Jika mata dan tubuh sudah benar-benar lelah, Anda butuh dorongan kafein untuk membantu menjaga kesadaran selama berkendara.
Salah satu sumber kafein terbesar adalah kopi. Untuk merasakan manfaat kafein dari kopi ini, Anda sekiranya membutuhkan waktu setengah jam setelah meminumnya.
Secangkir kopi mungkin tidak cukup bagi orang yang terbiasa minum kopi. Nah, Anda dapat meningkatkan asupan minum kopi, tetapi tidak lebih dari empat cangkir dalam hari.
Namun bila anda tidak meyukai kopi, anda bisa makan camilan. Aktivitas ini juga bisa mengembalikan kesadaran anda.
3. Menepi dan Tidur Sejenak
Bagi Anda yang mengemudi mobil, cara terbaik untuk menghilangkan kantuk adalah menepi untuk tidur sejenak. Anda dapat tidur sekitar 15–20 menit. Tidur singkat yang juga dikenal dengan power nap ini bisa memulihkan lagi energi Anda.
Ingat, lebih baik menghabiskan waktu untuk tidur sejenak daripada memaksakan tetap menyetir dengan risiko yang besar.
Baca juga:
5 Cara Baru Nikmati Liburan: Berpetualang Antimainstream
4. Bergerak untuk Melakukan Peregangan Ringan
Bagi pengendara motor, rasa kantuk dapat dirasakan saat melaju di jalanan yang cukup lengang. Cuaca mendung terkadang juga menjadi pemicu datangnya rasa kantuk.
Untuk menghindari risiko kecelakaan, lebih baik segera menepi dan turunlah dari motor Anda.
Lakukan peregangan otot dan berjalan-jalanlah kira-kira selama 10 menit. Bergerak secara aktif dapat membantu pikiran Anda tetap terjaga.
5. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik favorit Anda juga menjadi salah satu cara menghilangkan kantuk saat berkendara. Bahkan bila perlu, anda dapat turut bernyanyi. Hal ini berguna untuk merangsang kesadaran pada otak Anda.
Sebuah studi dalam jurnal Experimental Psychology (2013) menyebutkan bahwa musik bisa meningkatkan kewaspadaan mental untuk membantu Anda tetap fokus di jalan.
6. Minta Ditemani saat Mengemudi
Hindari mengemudi seorang diri saat merasa kurang tidur atau sedang kelelahan berat. Ajaklah teman atau keluarga yang bisa menemani Anda sepanjang perjalanan.
Baca juga:
Waktu Terbaik untuk Konsumsi Buah, Sesudah atau Sebelum Makan?
Anda bisa mengobrol bersamanya bila mulai mengantuk. Dia juga mengawasi Anda bila sudah mulai kehilangan kewaspadaan atau mengantuk. Lebih baik lagi jika orang yang menemani Anda bersedia untuk bergantian mengemudi.
7. Jangan Minum Obat atau Alkohol
Mengonsumsi obat-obatan dan minuman beralkohol dapat memengaruhi konsentrasi dan kewaspadaan Anda selama mengemudikan kendaraan.
Beberapa jenis obat memiliki efek samping menimbulkan rasa kantuk. Sebaiknya hindari mengonsumsi obat-obatan tersebut saat akan berkendara.
Namun bila Anda memang harus minum obat-obatan tertentu, sebaiknya jangan mengendarai mobil atau sepeda motor sama sekali.
8. Beristirahat Setiap 2 Jam
Jika akan menempuh perjalanan jauh, ada baiknya anda memberi jeda pada tubuh anda untuk beristirahat. Jeda untuk beristirahat bisa dilakukan tiap 2 jam sekali.
Jikalau Anda memaksakan mengemudi terus tanpa henti, tubuh dan mata justru menjadi cepat lelah yang malah mengundang kecelakaan.
Oleh karena itu, usahakan tetap beristirahat setiap beberapa jam sekali, meskipun Anda tidak sedang mengantuk atau kelelahan.
URL : https://jatimnow.com/baca-75020-8-tips-atasi-mengantuk-saat-mengemudi-kendaraan
