jatimnow.com - Setelah bekerja seharian, semua orang menginginkan cepat tidur agar bangun pagi dengan tubuh yang fit. Tidur selama 7 sampai 8 jam sangat dianjurkan untuk orang dewasa. Tapi pernahkah Anda selalu merasa mengantuk meski jam tidur sudah cukup?
Kondisi tersebut biasanya akan mengganggu performa Anda. Untuk mengatasinya, Anda perlu mengetahui penyebabnya. Bisa saja karena terbiasa melakukan beberapa hal di bawah ini yang membuat keesokan harinya Anda selalu merasa mengantuk.
Melihat smartphone sebelum tidur
Melihat smartphone sebelum tidur jadi salah satu penyebab tidur Anda jadi tidak berkualitas. Mengapa? Radiasi yang dihasilkan oleh gawai dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk membantu tubuh beristirahat.
Sinar birunya pun dapat merangsang ratusan syaraf di otak untuk selalu terjaga. Sebaiknya, jauhkan telepon seluler Anda dari tempat tidur.
Stres
Stres membuat saraf dan otot jadi sulit untuk rileks, sehingga Anda sulit beristirahat secara optimal. Akibatnya, Anda akan merasa lelah walaupun telah menghabiskan enam sampai delapan jam waktu tidur.
Ciptakan suasana rileks di kamar tidur. Caranya dengan matikan lampu, nyalakan aromatherapy, atau putar lagu yang membangkitkan suasana nyaman. Bisa juga minum air mineral atau susu hangat sebelum tidur untuk mengurangi tingkat ketegangan otot dan syaraf Anda akibat stress.
Kurang berolahraga
Karbohidrat yang Anda konsumsi akan dapat berubah menjadi energi. Tapi ini terjadi apabila ada proses pembakaran di dalam tubuh. Jika didiamkan, karbohidrat justru akan berubah menjadi glukosa.
Baca juga:
3.840 Warga Banyuwangi Operasi Katarak Gratis
Inilah yang menjadi faktor penyebab melemasnya tubuh. Dengan berolahraga, karbohidrat akan dibakar dan berubah menjadi energi yang membuat Anda merasa sehat dan bugar.
Tidur terlalu lama
Ketika libur terkadang seseorang 'balas dendam' dengan bangun lebih siang. Justru ini dapat mengganggu rutinitas jam istirahat Anda.
Tubuh yang sudah terbiasa dengan jam tidur saat hari kerja, jika Anda ubah di akhir pekan, malah akan menjadi mudah lelah dan harus mengulang proses adaptasi kembali dengan jam tidur Anda. Disarankan, Anda hanya boleh menambah waktu istirahat 30 menit saat akhir pekan.
Begadang
Sama halnya dengan tidur terlalu lama, begadang pun membuat pola kerja tubuh berbeda dari biasa. Makanya tubuh butuh waktu untuk me-recovery diri dan beradaptasi dengan pola yang berbeda dari sebelumnya.
Baca juga:
Marak Bunuh Diri di Surabaya, Waspadai Gejala Ini Rek!
Disclaimer: Berita ini merupakan kerja sama jatimnow.com dengan Republika.co.id. Hal yang terkait dengan tulisan, foto, grafis, video, dan keseluruhan isi berita menjadi tanggung jawab Republika.co.id
URL : https://jatimnow.com/baca-21718-merasa-sudah-cukup-tidur-tapi-tetap-mengantuk-ini-penyebabnya
