jatimnow.com - Insomnia atau susah tidur bisa mengganggu kesehatan dan aktivitas rutin anda. Untuk mengatasi insomnia, seseorang bisa mengonsumsi obat tidur. Namun alih-alih mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia.
Simak 7 cara berikut untuk mengatasi insomnia
1. Berpikir Positif
Insomnia cenderung terjadi pada orang yang sering mengalami kecemasan berlebihan. Untuk menghindari insomnia, cobalah untuk berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Anda bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
2. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya, dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap.
Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Agar tidak mengalami insomnia, sebaiknya hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Jika Anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
Baca juga:
7 Tips Menjaga Kesehatan Hewan di Musim Hujan
4. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein
Untuk mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih.
5. Hindari Merokok Sebelum Tidur
Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.
6. Antisipasi Perubahan Jam Tidur
Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, juga dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
Baca juga:
Cara Sederhana Merawat Kulit saat Suhu Udara Ekstra Hot
Jika ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
7. Desain Kamar Tidur yang Nyaman
Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
URL : https://jatimnow.com/baca-74215-7-cara-atasi-insomnia-tanpa-obatobatan
